最初的身體變化

  　　從開始期待寶寶誕生的那天起，准媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理准備。但是你知道嗎，不僅是體型，你的身體還將在許多方面發生改變。懷孕初期，激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛;也會讓你在早晨突發一陣惡心。你還可能會感到疲勞不堪，常常需要小憩。還好，前3個月的這些反應會在進入第4-6個月時大為好轉。   　　你可能會“滿面榮光”，需要適時保養皮膚   　　無需詫異，由於更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現妊娠斑(面部色素沉著)、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前，務必咨詢醫生。   　　懷孕也要合理運動，散步和游泳都是適合的運動   　　懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好准備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。   　　伸展與放松，在醫生的許可下練習瑜伽   　　買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫生的同意。   　　要根據身材的改變增添衣物   　　假如你從前體重正常(BMI18.5-24.9)，那麼在孕期你可能會增重11-16千克。可這並不妨礙你依然穿著時尚舒適，又價格劃算。適當添置幾條牛仔褲、高質量的套裙和短裙、還有舒服的上衣;買幾個有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起來，換成有腳弓支撐的低跟鞋。     　　吃得多，更要選擇健康飲食   　　為了肚子裡的小家伙，准媽媽們可能需要在最後三個月裡每天多攝入約200卡路裡。這些額外的熱量應當全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳制品。除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。   　　產前需補充維生素   　　懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取，但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑，它們富含寶寶生長發育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。   　　隨時補水   　　保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫學研究所(TheInstituteofMedicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升，其中20%來自食物)。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分了。   　　注重睡眠   　　前3個月裡，是否認為自己隨時都能睡著?而後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。   　　床上運動也不必捨棄   　　除非醫生說不可以，懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新體型，你的乳房和乳頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起，你們需要采取新的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血，及時告知醫生。   　　懷孕了也可以度蜜月   　　一些准媽媽們會與老公出門旅行，享受“寶貝蜜月(babymoon)”。很多度假聖地都推出了貼心的“准父母套餐”。若是遠徒旅行，請先與醫生談談，並盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠，你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜，或是來個浪漫的約會。   　　要自信，不要太自我   　　懷孕，多麼激動人心的體驗!然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關注。好好掌控自己的態度，多與積極的朋友接觸，加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態——盡情享受這孕育新生命的歷程吧!