動作一：雙腳並攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下颌收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

　　動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　注意事項：

　　做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。