早餐：薯類+牛奶

　　薯類+牛奶，既包含了澱粉類，滿足了我們人體每天所需攝取的主食的需求；同時也蘊含了豐富的維生素C以及胡蘿卜素，滿足了人體對蔬果類的需求。這款減肥早餐，屬於典型的低脂肪高纖維素的早餐品種，可以給人帶來較為強烈的飽腹感，吃過之後，不會那麼容易感覺到饑餓。

　　臨睡前3小時內不要吃任何東西

　　若是按照正常人的作息時間來算，那就是在晚上8點之後不要進食任何食物。這個時間點不是絕對的，還是要根據每個人的作息時間來做具體的安排。若是在臨睡前1到2個小時之內進食了食物，很容易造成過多的脂肪累積在腹部，不能及時的得到消化吸收，從而造成了自身的體重上升。

　　地中海式飲食

　　所謂的地中海式飲食是指希臘、西班牙、法國以及意大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類以及橄榄油為主的飲食風格。這類食物都是屬於低碳水化合物的食物，同時所含的脂肪以及熱量都較為之低，只要食用適量，幾乎不會對體重造成太大的影響。對於減肥而言，地中海式飲食是一個長期的健康的食譜，在用於維持以及減輕體重上還是具有一定的效果的。