(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重復10～15次。

　　(2)俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重復10～15次。

　　(3)仰臥，兩腿並攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重復10～15次

　　(4)預備姿勢同前。將並攏的兩腿上舉及放下。重復10～15次。

　　(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15～20次。

　　(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15～20次。

　　(7)仰臥，兩腿並攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10～15次。

　　(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10～15次。

　　(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10～15次。

　　(10)蹲下並在房間裡蹲著走動l～3分鐘。

　　青春期發育導致女孩體型多處變異是很正常的生理現象，適當的加強身體的鍛煉是防止體型變胖的最好辦法，通過上述的介紹，多做，多動幫你甩掉多余脂肪，還你少女般的完美身材。