說到減肥，總離不開做運動。很多白領MM會問什麼運動減肥最快最有效。下面，小編給你推薦在家也能做的彈力帶健美瘦身操。做完彈力帶健美操之後，再搭配練習4個簡單的運動，讓你輕輕松松甩肉成功噢。

　　1、雙手各抓住彈力帶兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時雙臂向上舉起，然後右手向側下拉彈力帶。

　　2、接著右腳踏向前，同時彈力帶繞到頭部後面，兩手屈肘夾緊身體。接著左腳向前踏，同時雙臂向前平舉。

　　3、左腳在前，右腳在後踮起腳尖，雙手微微屈肘，彈力繩繞過頭頂回到前方。當右腳踏出前時，左手向前伸，同時右手屈肘向後拉彈力帶。

　　4、右腳在前，左腳在後踮起腳尖，彈力帶繞到身後，雙手屈肘，肘部向外打開，從腋下拉住彈力帶兩端，然後雙臂向上拉直彈力帶。

　　5、左腿再次向前踏，雙手放下屈肘夾住身體，同時將彈力帶繞到頸部後側。然後雙臂向斜下方伸直，拉伸彈力帶。

　　6、屈肘放松，將彈力帶繞回胸前，雙臂伸直抓住彈力帶兩端。然後雙臂向外側打開，與肩同高，拉伸彈力帶。

　　接下來的放松小運動：

　　1、彈力帶對半折，兩端幫助桌椅腿，中間套住左腳腳踝上方。雙手叉腰，左腿向外側打開，腳尖墊底，然後抬起左腿向前方移動，每條腿重復20-30下。

　　2、雙腿分開約一個半到兩個肩膀寬度距離，然後膝蓋慢慢彎曲，臀部下蹲至坐椅子般，同時上身微微向前傾，雙手屈肘握拳舉至胸前。保持姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢回到站姿，雙臂放下。重復動作5-10次。

　　3、右側躺在墊子上，左手屈肘，肘部指向天花板，左手放在腰間，右手屈肘放在肩膀正下方，前臂向前，與軀干成直角。右腿屈膝成90度向後，左腿伸直。然後收緊腹部、臀部和腿部肌肉，右手撐地，將上半身抬離地面，右手肘成直角。左右兩側各做10-20次。

　　4、坐在墊子上，膝蓋並攏，彎曲成90度，腰背挺直，雙臂在胸前平舉，掌心相對。然後上身慢慢向後傾斜約45度，保持姿勢約5-10個呼吸，然後慢慢回到原位。重復動作10-20次。