餐前先喝一杯水

　　吃飯之前記得先喝一杯水，補充水分，也會給肚子先墊個底，帶來一定的飽腹感。飯前先喝湯也是同個道理。

　　給飲食習慣一點小轉變

　　當你想吃果干果脯的時候，嘗試吃新鮮的水果；吃沙拉的時候不要澆高熱量的醬汁，用油醋汁代替；想吃肉的時候不要吃澱粉；減少主食的攝入，多加纖維素多的蔬菜；以周為單位，完成了飲食計劃就獎勵自己一頓大餐。張弛有力，多簡單~~~

　　吃到七八分飽就停

　　與其魔鬼般的痛苦節食，每天三餐照吃不誤，只不過要適當減少每一頓的分量，堅持下來，其實也是很有瘦身效果的。最關鍵是，這樣還可以減輕腸胃負擔。

　　能動就動起來

　　沒條件去健身房或是沒時間戶外運動，日常多動動也可以燃燒脂肪。比如，刷牙的時候順便高抬腿，敷面膜的時候順便深蹲，白天辦公室坐著上班時順便夾紙合並雙腿。能走樓梯就別坐電梯，吃完飯後邊煲劇邊站立半小時,等公交的時候踮踮腳......這些習慣養成會帶來意想不到的效果！

　　拒絕碳酸飲料

　　k口渴時容易想喝冰凍飲料，殊不知一口痛快卻一身肥膘。咖啡、超市可樂飲料、流行的貢茶等，這些不要去碰，趕緊跟溫開水談戀愛吧，嫌寡味的話可以加點鮮檸檬薄荷之類的調味。如果有閒情，可以買個搾汁機自己搾果汁喝，原味又營養健康。

　　不要餓太久

　　一旦肚子發出餓的信息，你的自我保護機制就會啟動。一點點的餓是瘦身常見的，但餓太久還不繼續滿足胃口的話，既對身體不利，心理上也容易不平衡。物極必反，餓太久的話隨之而來的都是暴飲暴食。

　　選擇高蛋白、高纖維的零食

　　想吃零食的話，選擇沒有經過加工的堅果、核桃等，既營養又有飽腹感，而且熱量也不高，滿足貪吃欲望。

　　晚餐輕食、早食法

　　宵夜是雷區，絕對不要踏，睡前兩小時也不要吃東西。晚餐盡量早點吃，選擇清淡的食物，減輕腸胃負擔，純蔬菜水果最好不過。

　　規律作息，多睡覺

　　每天睡足8小時，做什麼都更有精力。缺乏睡眠，會吃進更多的食物。