辦公室健身操

　　①坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重復4至8次。

　　②坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重復4至8次。

　　如今隨著時代的發展，很多MM開始呆在家裡利用網絡工作，於是宅女也變得越來越多。無論從哪方面來說，宅女都是最缺乏運動的那種MM。可是畢竟，懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經，既不用健身、也不用節食，就能輕輕松松減肥。

　　椅子瘦身操

　　③坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復4至8次。

　　④坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8至12次。

　　⑤坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重復30次。

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　　桌前的腰部訓練

　　動作1在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥。

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　　動作2一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。