下面小編推薦2套適合上班族減肥的瘦身餐,能幫助減去脂肪,提高代謝,讓上班族們纖瘦不復胖哦。
part1:上班族一周減2斤的吃法
早餐:清蒸或煮玉米棒
做法:直接將玉米放入鍋中蒸煮30min即可。
午餐:雞湯+米飯
材料:雞湯、米飯各一碗
使用方法:直接將米飯和雞湯一起食用,雞湯最好去掉面上的油,這樣使用更加健康。
晚餐:蔬菜肉丁沙拉
材料:紫甘藍、小番茄、核桃、生菜、瘦肉適量
做法:
1、將瘦肉放入鍋中煮熟即可;
2、將煮熟的瘦肉切丁,准備的蔬菜切成大小適中裝入盤中備用;
3、將准備好的材料裝盤淋上沙拉醬即可。
瘦身功效:玉米含有豐富營養,是粗糧中的保健佳品,玉米中的維生素B6、煙酸等成分,具有刺激腸胃蠕動、加速宿便排洩的特性,雞肉脂肪含量低,烹調起來也方便,攝入後不但大大減少脂質的攝入量,也能充分補充動物蛋白質,讓身體保持健康和苗條。蔬菜肉丁沙拉不僅熱量小而且營養豐富,長期食用可起到減肥瘦身的效果。
part2:上班輕松掉肉的吃法
早餐:一杯牛奶或豆漿加水果
使用方法:每天早上一杯豆漿或牛奶,外加一個新鮮水果為早餐,能帶來身體豐富的膳食纖維和維生素。
中餐:蝦仁五彩飯
材料:蝦仁、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、青椒適量、調料適量
做法:
1、將准備好的材料洗淨切丁備用。
2、鍋中加入適量植物油,放入蝦仁燒制5成熟的時候加入切好的蔬菜。
3、鍋中的材料都翻炒均勻後加入小半碗米飯繼續翻炒至熟即可
晚餐:深色蔬菜湯
材料:自選深色蔬菜湯、如西蘭花、菠菜、芹菜、油菜等
做法:將自選的深色蔬菜放入鍋中清水煮至爛即可,可以適當加入鹽和麻油進行調味。
瘦身功效:豆漿含有豐富的植物蛋白,豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能,使人體再也不會再發胖,深色蔬菜維生素含量比淺色蔬菜高很多,因此瘦身效果更好。
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