或許你現在已經屬於肥胖人群了，或許你正在減肥，又或者是你已經下好決心要減肥了，那麼在你做這個決定之前請聽聽這幾句話，它將會讓你在減肥的道路上少摔幾個跟頭。當然了，如果你已經在減肥的路上了，聽了這幾句話，也絕不會晚。 

　　1、具體問題具體分析   　　找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？身體某種疾病所致？對症下藥才行。如果你的父母本身就是肥胖人群，且你從小到大都是一路胖過來的，那麼你減肥成功的可能性偏小，所以千萬不能讓你的小孩發胖。 　　2、少一點僥幸，多一點榜樣   　　減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。   　　3、少食多餐，合理搭配   　　晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。” 　　4、沒事兒多動一動   　　平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？   　　5、多健身總是不會錯的   　　去健身房的話，每周至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。 　　6、別讓你的脂肪又找上門來   　　曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。   　　7、欲速則不達，貴在堅持   　　不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。