【要科學飲食】傳統中醫的針對飲食的保健建議是每頓餐不要吃得太飽，最理想的狀態就是八分飽，而且主要是以蔬菜水果為主，現在就給大家介紹一種健康減肥食譜，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。平時我們要少吃高熱量食物，在現在生活、工作中有很多應酬，不可避免的就要打破自己的飲食習慣，尤其是酒，不會少喝，這時大家也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足.此外，酒能避則避。

  　　【俯臥撐式舉啞鈴】這種運動在家的時候就可以完成，而且不占空間和時間，看電視的幾分鐘裡就能完成，具體方法：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個。     　　【跳繩】相信大家誰都接觸過跳繩，而且技術也不錯，作為常見的跳繩，其所需要的工具也很簡單，就是一根繩子，可是就是這麼簡單的運動可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症等多種症病。想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。   　　【拖地】女性最關心的部位是自己的胸部、臀部，挺拔飽滿的胸部能提升女性不少的自信，所以在減肥的時候一定要保證胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。在此給大家推薦的是拖地，它是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡裡路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。   　　還有很多的健康減肥方法得到了廣大女性的青睐，但這些方法中肯定是飲食與運動的結合，所以提醒大家謹慎使用減肥藥，要想減肥，你就要有毅力，有吃苦的准備，不能為了圖方便、快速，將自己的健康置之度外。