辦公室女性每天都是坐在電腦前坐著重復的工作，很少有時間去運動，這樣就導致了大部分肥肉囤積在大腿和腰腹上，要怎麼減肥才能把這些肥肉去掉呢？小編下面就來交給大家有氧運動減肥的方法，很適合職場女性！

　　一、椅子雙角式

　　1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

　　2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

　　3.保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。

　　4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　5.重復整個功法3～5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　二、站立舞姿式

　　1.站在椅子後，左手扶住椅背。

　　2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

　　4.換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

　　三、椅子駱駝式

　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

　　2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髋部向前頂出，雙肩打開。

　　3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　5.重復整個功法3次。

　　功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　四、椅子蹲式

　　1.站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。

　　2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　4.雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重復3次。

　　功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。