一、收腹按摩

  　　步驟：   　　1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原。   　　2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。   　　這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。   　　二、杏仁當零食   　　喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。   　　三、腹式呼吸法   　　步驟：   　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。   　　2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。   　　3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。   　　腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!     　　四、坐著弓起運動輔助   　　盡管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。   　　但是研究表明，在你工作的時候騰出一點時間，甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。   　　步驟：   　　1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。   　　2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。   　　3.把你的頭盡可能的向後仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。   　　五、縮腹壓腹   　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。   　　步驟：   　　1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內收縮。   　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。   　　六、抬腿收腹法   　　這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行，做法也簡單。   　　步驟：   　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。   　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。   　　這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。   　　此外，平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習慣顯得很重要。   　　想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。