跑步是最常見的運動，當然也是最普通卻有效的減肥方法。想要運用跑步來減肥的朋友請注意了，不是光想著跑步就能減肥的，其中有著許多的注意事項，為了讓你更好地利用跑步減肥，大家可以學習以下注意事項。

第一，選擇一雙適合自己的跑鞋

一雙適合跑步的鞋子尤為重要。鞋子穿著舒不舒服，適不適合跑步，不僅影響跑步質量，還對我們的身體健康產生極大的影響，鞋子不適很可能會使我們的腳受傷。所以，想要跑步的人士可以去品牌店看看，最好做一些足底測試，看看跑步時對足底的壓力分布等。總之一雙好的跑鞋是值得我們去投資的，因為他們可以讓我們在跑步時更加舒適，更加安全。

除了跑鞋之外，當然還有其他的一些實用的小配件，如運動手表，我們可以查看步頻，心跳，配速等等。而對於女跑友來說，擁有一件運動型的內衣是極其重要的。

第二，就是制定計劃

雖然說計劃往往趕不上變化，但是不管做什麼事情，有計劃地進行總是好的。而跑步也一樣。當我們決定要開啟跑步生涯時，就要給自己的跑步制定計劃。

“時間計劃”意味著什麼日子，你打算什麼時候開跑並寫在你的日歷上，讓一切變得更加正式一點。而在夏天，很多人會選擇早上或晚上跑步。不管選擇的時間是什麼時候，都要牢記不能空腹跑步。

另外就是地點的選擇也非常重要。約上幾個小伙伴，這樣一起奔跑的感覺更加爽!當然了，場地的安全性是非常重要的。所以在選擇跑步地點時要避免選擇交通擁堵或危險的地段，或者一堆其他人在鍛煉的地方。實在找不到合適地點，也可以直接去健身房，選擇在跑步機上鍛煉，雖然風景、環境、空氣，沒有外面那麼好，至少安全是可以保障的。

當然了，一個完整的訓練計劃也是極其重要的。它不僅可以給我們提供必要的指導，而且視覺化的管理會督促，提醒我們按計劃鍛煉自己，塑造自己。每隔1天跑1次，或者1周跑3次。然而隔天跑步會讓作為新人的我們有足夠的時間去恢復。需要注意的是跑步訓練計劃要根據當前的身體狀況來決定，短到幾分鐘，長到20-30分鐘甚至更長，訓練要循序漸進，切記不可操之過急。

再跑步剛開始階段，我們可以選擇跑、走結合的鍛煉方式。快走是一種相對溫和的方式，對那些跑步時感到窒息，極其不適的新手是非常有效的，也可以起到預鍛煉的效果。因為快走可以刺激我們的心髒、肺部，並且增加肌肉、肌腱、韌帶、骨頭、關節和結締組織中的骨骼化過程。所以有目的的快走，會讓我們的身體越來越適應。這樣當我們再進行跑步時就可以減輕身體出現不適，甚至沒有任何不適的情況。

跑、走結合的鍛煉方式，就是在步行過程中加入1小段的跑步時間，如跑個30秒或者幾分鐘，然後走個1到3分鐘進行恢復。一旦恢復好了，就重復之前的動作。做什麼都需要時間。所以我們要給自己幾周的時間去適應不同強度的鍛煉，之後我們便可以根據自己的適應程度來不斷的增加跑步時間。

一旦我們鍛煉到一定程度，可以不間斷地跑步時，我們就可以保持一個相對舒適的跑步頻率。這樣更容易讓我們堅持跑一段時間。那麼我們要怎麼判斷自己是否達到這個程度呢?檢測方法：如果我們在跑步的時候能夠說話順暢自如，且不用費太大力氣，那就沒問題了;如果還是感覺呼吸不順暢，說話斷斷續續，並且上氣不接下氣，那就要放慢速度或是停下休息一下。

【注意】每隔幾周的鍛煉之後再逐步增加跑步時間。

跑步是一種特別耗體力的運動，能長時間堅持的人很少，很多人跑了一會，就因為累而放棄繼續。這樣是沒法減肥的。一定要長期的堅持，不管多累，都完成自己設定的目標，才能減肥。