30+女性怎麼減肥？當心落入5個陷阱！

　　1、生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經經歷過生育。懷孕期間，為了補充營養，女人進食量會增加。但是在生育之後，很多人沒能及時把飲食調整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

　　2、代謝下降

　　隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常准確地住進腹、臀和大腿等處。

　　3、進食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。在結婚後，很多女性受丈夫飲食習慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

　　4、運動量減少

　　30+女人已經不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。

　　5、作息不規律

　　職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。

　　30+女人要如何減肥？

　　1、注重生活小細節

　　飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

　　2、堅持運動尤其是力量訓練

　　堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

　　3、控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

　　4、多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路裡熱量。

　　小編tips

　　1、別讓你的身材過早衰老

　　從20到30，隨著年齡的增長，女性的容顏難免會衰老。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會經常做臉部護理，卻往往忘記給自己身材保鮮。有的人明明年輕，但因為身材臃腫卻常被人誤以為是大媽，尤其是生過孩子後，身材嚴重走樣。苗條的身材能讓一個人姿態更年輕。因此，即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎麼樣可以保持身材年輕呢？

　　首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。如果你以前並沒有運動習慣，那麼就從今天做起吧。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動，如跑步、騎自行車等。每周盡量安排2~3次的力量訓練，鍛煉肌力，提高代謝率。

　　其次，堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高於1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。

　　2、不要因為事業和家庭完全失去自己個性

　　30歲，該經歷的事情你應該大部分都經歷過了。有的人經歷種種後被消磨得精神憔悴，失去自我。如果你想讓自己的30歲過得更加精彩，那麼你應該把這些經歷作為你的墊腳石。經歷後，依然保持個性，還可以有點任性。可能會有人說都是孩子他媽了，還任性？當然可以。其實，很多媽媽也有孩子氣的一面，也想玩，也想鬧。但是，任性並不是無理取鬧，而是有自己的主見。對於自己喜歡並且自己認定是正確的事情，女性們執拗一點也無妨。

　　3、有個能做事能玩的朋友圈

　　到了30歲，女人告別了一段女孩的時期，開始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在這樣的圈子奔走，女性變得特別疲憊，無暇去交新的朋友或聯系舊朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成長你需要聆聽多種聲音，因此你的朋友圈裡應該包括各種各樣的人。這些人可以陪你瘋，可以陪你認真，陪你承擔。

　　4、有個小愛好

　　30歲的女人已經擁有了大部分的東西，事業、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情，女人容易忽略自己喜歡的事情。每天只知道自己要做什麼，而不知道自己喜歡做什麼，活著活著就把自己的愛好丟了。美美跨過30歲這個坎，你要擁有一個自己的小愛好，或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好，自然能養成獨到的眼光，也能結識一群與你志趣相投的人。