很多減肥朋友在減肥時都會感覺容易餓，稍不注意就會吃多了，那要怎樣做才可以健康有效減肥呢?下面就教你兩招，飯前這樣吃，讓你瘦身沒顧慮。

番茄小黃瓜沙拉

材料：

小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋蔥1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，酸奶50克

橄榄油蒜味沙拉醬：橄榄油4大匙，蒜泥1顆，檸檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎羅勒少許，鹽少許

做法：

1、小番茄汆燙去皮備用。

2、小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙後用冰水沖洗，瀝干水分備用。

4、芹菜洗淨，削去老梗部份，切成四角形備用。

5、所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。

烤蔬菜香菇

材料：

各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等;蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋蔥、青花菜等)400～500克，橄榄油1～2大匙;鹽、胡椒粉少許。

做法：

1、香菇洗淨切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

2、胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

3、蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，並事先準備豌豆。

4、准備備好的蔬菜，加入橄榄油、鹽、胡椒粉攪拌。

5、取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜。

6、放進預熱250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。

蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，蔬菜不僅是低糖、低鹽食物，還是低脂的減肥食物。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。