動作一：單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起--放下
鍛煉部位：臀部、腿部
動作二：後踢腿
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿(換腿進行)
鍛煉部位：腰臀、腿部
動作三：側踢腿
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
白領想要保持好身材，平時要多抽空做這套減肥瘦身操，堅持每天練一練，絕對保持好身材，而且還健身噢!
巧用服飾遮蓋 假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說： 胳膊粗的人
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