白領午間美腿細腰小體操

　　一、雙腿頻舉：

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動：

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動：

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉：

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：

　　伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側彎腰：

　　將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。

　　以上的美腿細腰小體操，每天僅需要一點午休時間來練習，堅持下來，輕松打造美腿細腰。