長期坐辦公室工作，以及下班後的應酬，致使不少白領一族的身材都慢慢走形，甚至的肥胖。而肥胖不僅會影響白領的形象，還會導致疾病侵襲，所以白領們應注意。

　　1、坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，盡量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞的同時還能幫助你瘦身。

　　2、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

　　3、坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞還能瘦腰哦。

　　4、站起來，將右手伸到背後，然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉，反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。既方便又減肥，上班一族不用再擔心長時間坐在一個地方不動了!