30+女人減肥5大陷阱

　　1.生育令身材走樣

　　30+女人一般都已經經歷過生育。懷孕期間，為了補充營養，女人進食量會增加。但是在生育之後，很多人沒能及時把飲食調整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

　　2.代謝下降

　　隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常准確地住進腹、臀和大腿等處。

　　3.進食量增加

　　男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來說，女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。在結婚後，很多女性受丈夫飲食習慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

　　4.運動量減少

　　30+女人已經不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。

　　5.作息不規律

　　職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。

　　女人如何減肥

　　30+女人要如何減肥？

　　1.注重生活小細節

　　飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。

　　平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

　　2.堅持運動尤其是力量訓練

　　堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

　　3.控制熱量攝入

　　控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

　　4.多吃膳食纖維素豐富的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路裡熱量。