瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優美的身材，沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作後，你會因自己的優美體形而重新建立自信的。

　　這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作並堅持下去，你會發現，自己的體形正發生著喜人的變化。

　　第一式：椅子式

　　首先保持站立姿勢，雙腳並攏，挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，並開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。

　　第二式：跨步式

　　雙臂向上舉並挺胸收腹，左腿向後擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　第三式：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。