一、收緊腹部肌肉

   1、練習方法    （1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。      （2）左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。    2、次數：跷腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒    3、注意：先收腹再跷腿是關鍵。    二、坐著鍛煉腹肌    1、練習方法      （1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。      （2）稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。    2、次數：保持10秒，做三次。    3、注意：背部和腰不要往後仰。    三、收緊下腹部肌肉    1、練習方法      （1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。      （2）雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動作十秒鐘後慢慢恢復原來的姿勢。    2、次數：保持10秒，做三次。    3、注意：背部不要向後仰，要稍稍彎曲。    四、輕松練腰腹    1、練習方法      （1）椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。      （2）挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。    2、次數：保持4秒，50次。    3、注意：上半身盡量不要彎曲。