有的人是小粗腿，有的人則是水桶腰，而其實臀部和雙腿往往是一起胖的，尤其是腰以下的臀部和大腿部位，由於老是坐著的原因，造成脂肪堆積，導致身材難看。如何提臀瘦小腿，最簡單的提臀瘦腿瑜伽動作，只需睡前抬抬腿就能改善下半身。下面具體來看一看可以瘦腰瘦小腿的兩套瑜伽動作！

　　一、抬腿式瑜伽分解動作：   　　1、平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭部下方位置，掌心向上，目光看向天花板。雙腿膝蓋彎曲，使雙腳腳掌相對，雙腿向左右分開。   　　2、上身保持靜止不動，雙腿慢慢向上抬起，注意雙腳腳掌不可分開，始終貼合在一起，盡量向上抬至極限，之後慢慢放下，並重復練習。>>小抱枕瘦腿瑜伽動作 　　二、後抬腿式瑜伽分解動作：   　　1、身體俯臥，雙腿並攏伸直，腰腹部位收緊。手臂彎曲，雙手交疊放於腦後，下巴貼在地面。   　　2、手臂交疊放在頭下，支撐身體，頭部抬起，目光向前看。右腿放在地面上伸直不動，左腿慢慢向上抬起，注意抬的過程保持伸直，腳尖繃直，一直抬到極限處。   　　3、上身保持不動，左腿抬高不動，右腿膝蓋彎曲，使小腿上抬，腳掌放在左腿膝蓋處，可起到支撐左腿作用，停留片刻恢復，換另一條腿重復練習。 　　這兩套瑜伽動作在熟練之後，可以在睡覺前做一做，既輕松又簡單，還能起到瘦腰瘦小腿的作用。   　　如何提臀瘦腿?經常活動腿部肌肉，使贅肉消除，肌肉變緊實。同時除了練習以上介紹的瑜伽動作外，日常生活也有很多機會可以塑造臀部和腿部線條。比如經常夾緊臀部，在洗漱時繃直雙腿，小動作可起到大作用。