伏案工作時

　　辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的，這樣可以保持身體優美的曲線。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　復印文件時

　　復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心髒功能，並能幫助減肥。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，走樓梯容易造成心、腦缺氧，並且加重心髒的負擔。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅有助於消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後再站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運動

　　雙腳分離，與肩同寬，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

　　喝茶或咖啡時

　　工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，這樣可以瘦腿哦。