二十世紀八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態發福，集中表現在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無減。老伴戲說：“你這輩子沒有當上將軍，倒有了個‘將軍肚'啦!”

　　“將軍肚”看似威風，實則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現在上4樓粗氣直喘。體檢發現血壓也在升高。

　　我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心采用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥，目標是消除“將軍肚”。

　　萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了。看來，一步到位地硬蹲不行，我就扶著桌沿半蹲著苦練。

　　如此，咬緊牙關，堅持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰圍長勢。

　　小勝不足喜，堅持終受益。蹲蹦已成為我日復一日，年復一年，天天早晚堅持，雷打不動的健身“必修課”。時光如流，屈指已蹦了15個春秋。當蹦過一個8年的“抗日戰爭”時間，“將軍肚”宣告無條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個腰細肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。

　　目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統項目中，而且蹦法還有創新。晴日戶外晨練，場地大可以行進蹲蹦，20米或50米分組練習蹲蹦;雨天室內練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦;室外還可後腿蹦，雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。

　　男士減肚子秘籍：蹲蹦減肥運動感真好，蹲蹦到老，人老不覺老。針對於中年人肚子肥胖的人很有效果!