健美操

　　腰部運動

　　1、直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，反復做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。

　　2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

　　腿部運動

　　1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次;然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，轉15次。

　　2、右側臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復做20次，然後左側臥，舉右腿。此動作可鍛煉大腿內側肌肉，通常在腿內側肌肉最易松弛。治療由於長期伏案工作而出現的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。只要堅持經常練習，定能取得理想效果。現將其操練方法分項介紹如下：

　　腹部運動

　　1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。

　　2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

　　背部運動

　　1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作，如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

　　2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放松。如此反復做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛煉背部肌肉。