男士減肥計劃升級版——啞鈴

　　選用3-5公斤的啞鈴

　　相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

　　男士減肥計劃升級版——推薦練習方法：

　　1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

　　2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重復相同的動作。

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

　　男士減肥計劃升級版——修正仰臥起坐

　　仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示，86%長期做仰臥起坐的男士，男科病發生率比不做該項運動的男士低55%。

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。 

　　男士減肥計劃溫馨提示：一開始可以10個一組，一天做3組。經常鍛煉的男士一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。