小時候看著大力水手只要吞下一罐菠菜便能變得強有力的去保護女朋友奧利弗。長大了才知道男生要是有這麼強大的肌肉完全是不可能的，但是童話裡也絕非是騙人的，看看男神Lazar的胸背鍛煉，趕快把男友壓上鍛煉器材上鍛煉吧。

　　男性如何健身變身現實版大力水手？

　　胸部鍛煉

　　男神Lazar的鍛煉項目絕對是資深級的健身達人才能承受的起的。

　　高位拉力器夾胸

　　高位拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。但問題在於這一動作和下斜飛鳥一樣，主要鍛煉的是下部胸肌。有很多的胸部訓練計劃中都包含有這一運動，但是它的目標並不是上部胸肌。

　　槓鈴臥推

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重復。

　　上斜啞鈴臥推

　　在斜板凳上，雙手抓起啞鈴，放在大腿上，然後分別將其置於肩端，後仰，穩坐在凳子上。將啞鈴推舉至上胸上方，停頓一下，之後再將啞鈴放回開始姿勢的過程中深呼吸。保持啞鈴在最低位置停留一下，然後呼氣並將啞鈴重新舉起。

　　引體向上

　　在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。只要你腿部一用力，你身體必然晃動，一晃動就要花多余的精力和體力去控制，所以讓雙腳自然下垂就是王道！

　　坐姿劃船

　　坐姿劃船訓練器主要可以鍛煉到我們的斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微彎曲，並到膝蓋的位置。然後重復動作。

　　窄握高位下拉

　　窄握，練厚度。建議用輕重量找背闊肌發力的感覺。再用平時的重量訓練。可以跟引體向上，槓鈴劃船，一起練，復合動作刺激更完善。硬拉練習下背。

　　掌握了上面所介紹的肌肉訓練方法，成為現實版的大力水手也並非是遙不可及，男性朋友們快快行動起來吧。

 

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