在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

　　睡覺減肥原理：如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的白領男士減肥朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。