男士減肥健身計劃一：有氧減肥運動

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯，這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30—40分鐘。

　　男士減肥健身計劃二：無氧減肥運動

　　舉啞鈴：主要做手臂收緊練習，15—20個一組，每次三組。

　　提醒：沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　男士減肥健身計劃三：仰臥起坐。每天做3組，每組20個。

　　提臀練習。站在距離台階一腳遠的地方，一只腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。

　　五一假期裡除了上面的運動健身減肥計劃以外，還要嚴格的注意飲食規律，切記在假期裡暴飲暴食，吃零食!