男性腹部肥胖的常見原因

　　一、應酬過多，飲酒過度   　　酒精的熱量為700大卡/100克。52度的白酒喝幾杯，就有約三百多大卡熱量了。加上應酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時間長了多余的熱量就堆積在腹部了。   　　二、睡眠不足   　　睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，腹部脂肪自然堆積成大肚腩。   　　所以，男人減肚腩應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。   　　三、運動量過少   　　借口工作忙，或者不喜歡運動，很多男性從來不主動運動。出門便坐車，上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去，只能轉化為脂肪。   　　男人如何減肚腩控制運動和運動雙管齊下   　　飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外，要合理地安排運動鍛煉。     　　不同年齡段男人減肚腩的運動方案   　　20歲―30歲   　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。   　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。   　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。   　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。   　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。   　　注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。   　　30歲―40歲   　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。   　　推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。   　　腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳並攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。   　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。   　　運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。   　　注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。   　　40歲―50歲   　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。   　　推薦運動：慢跑或快走。   　　腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊並攏後上抬10厘米，保持約20秒後放下，重復做20次。   　　運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。   　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。   　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。   　　上述便是男性瘦身的方法，希望對您有所幫助，早日減掉大肚腩。