晚上是決定減肥效果的關鍵。白天時候，人的身體活動活躍，就算攝入了較多的熱量，也能及時消耗掉。但是在晚上，人體活動減少，一不小心，熱量就會囤積轉化為脂肪。要想減肥成功，晚上千萬不要做以下4件事。

　　1.吃得太飽

　　養生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，並且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

　　2.不停喝水

　　水是沒有熱量的，喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

　　3.食完飯馬上躺下

　　上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。

　　4.熬夜

　　研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

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　　很多小胖友們都存在一個問題，就是在減肥的過程中，也沒有偷懶，很努力，但是就是遲遲木有效果。

　　今天，就給大家整理了一些健身中應該注意的小問題，讓你的減肥更有效果：

　　1、不會熱身

　　很多健身的胖友們一上來就開始練，直接跑步或直接做一些無氧的運動，往往忽略了健身中很重要的一個環節—熱身。

　　熱身不但可以增強身體運動能力、提高運動表現，更能大大減少運動受傷的概率。

　　常見的熱身運動有開合跳、拉伸、慢走等等，程度以微微出汗就可以。

　　2、訓練強度太低

　　另外，訓練強度低也不會收到很好的減肥效果，因為力量訓練對於增加效果很明顯，有助於減肥。

　　一般應選擇8—12rm(最大重復次數)的重量為最佳;一般3—4組，每次訓練選擇7個左右動作。

　　如果有減脂需求，無論是有氧還是無氧運動都要達到一定強度，否則只是蜻蜓點水，不會起到明顯的減肥效果。

　　有氧減脂最好能將心率達到60%—70%，而且要堅持30—40分鐘，有氧運動如果能搭配一些HIIT的力量訓練效果會更好。HIIT是較劇烈的運動，一般要求達到最大心率為80%—90%。

　　3、動作不標准

　　運動動作是否標准也在一定程度上會影響到運動的效果，如果運動動作不夠標准，不能刺激到目標肌肉群，就不會達到減脂增肌的效果，甚至會讓你受到不必要的運動損傷。

　　4、關於飲食

　　很多人都知道減肥就需要“管住嘴、邁開腿”，飲食運動也是一個讓很多人都頭疼的問題，只注重鍛煉，卻不注意自己的飲食習慣，根本就不可能達到減肥的目的。

　　飲食需要注意以下幾點，以增肌為目的就要比平時的飲食多出10%—20%，如果以減脂為目的就要比平時的飲食少出10%—20%;無論是增肌還是減脂都要盡量多的選擇純天然食品，把握營養均衡的原則。

　　5、關於休息

　　充分的睡眠和良好的休息，可以保證人體的新陳代謝正常運轉，也有利於減肥瘦身，使人體的精力和體能都能得到回復，每天7小時的睡眠是底線。

　　6.不愛喝水

　　對減脂而言，喝水能提高代謝，讓你減脂速度增加;對增肌則更重要，要知道，肌肉百分之七十都是水。因此建議每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。

　　7、不會記錄

　　這點也很重要，如果只是簡單的按體重來衡量健身效果那就錯了。建議定期為自己肌肉維度和皮脂厚度做一個簡單的測量。只有在知道自己健身是否有效才能更好的調整健身計劃。