健康食譜一：早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯，午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個，晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　健康食譜二：早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆，午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆，晚餐：日式荞麥面1碗、水煮青菜1份

　　米飯、荞麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　健康食譜三：早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯，午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯，晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

　　飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　健康食譜能起到一定的減肥作用，減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對，所以呢，毅力+決心+信心就一定能減肥成功!減肥需要天天跑步，多運動，堅持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進行減肥需要有飲食節律和一段時間的堅持才可看其功效。