1。坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3。用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4。在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　5。坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2―3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　以上介紹的幾個簡單的瘦腿小技巧，只要堅持練習，白領有效瘦腿塑纖細美腿。