男人手臂減肥：“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復五到十次，運動，放松，再重復。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效訓練。

　　男性減肥方法：

　　原地下蹲

　　兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復准備姿勢。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：大腿前側、臀。

　　肘撐抬腿

　　兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髋同寬跪撐於墊上呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髋要保持正直，不要扭轉)。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿後側。

　　半橋式

　　面朝上躺在練習墊上，呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髋呈一條直線;呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌。