1.培養成天天排便的良好習性對想要減肥瘦身的朋友來講，一定要注意天天按時大便，久而久之，就能培養成天天按時排毒的良好習性。此外，還需注意在大便時不應該用力屏氣，不然容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，進而引發痔瘡。特別是高血壓、腦動脈硬化等患者，因為屏氣而使腹壓、血壓上升，易引發中風。在平日裡的生活工作中不應該有便強忍不解，不然易損害人身體正氣，引發痔瘡等病。生活起居要有規律，按時作息，按時進餐，常常參加體育活動，按時排便，就能培養成按時大便的好習性。

　　2.少吃精細及脹氣食物精細食物吃的太多容易發胖，因而像瘦肉類、乳類及其魚類等食物都要少吃，蛋類、豆制品等食物。此類食物攝取過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，引發腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減小，進而變弱胃腸道的蠕動，無法引發排便反射。吃精細及脹氣食物都會不斷加重便秘，又可不斷加重痔瘡、肛痿等病的症狀。因而，為了使清腸通便，排毒瘦身能正常進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食物。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等辛辣及其太過油膩的食物也無法夠多吃，時常以上食物非常的難被消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。另有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減小胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使症狀不斷加重。所以為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好療效，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。