男生快速運動減肥方法如下：

　　第一：仰臥起坐：

　　A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.

　　B：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

　　C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個.

　　第二：爆發騎車減肥法：相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

　　第三：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每周3次的練習。