下腹HipRaise臀部上舉

　　腰部受力：中風險

　　身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。

　　運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。

　　重復次數10-12。

　　側腹SideLegRaises:BothLegs側腹雙腳側抬

　　腰部受力：低風險

　　上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後再慢慢回到始點，腳不要碰地。

　　重復次數12。

　　注意：

　　不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。

　　上腹ToeTouches觸足卷體

　　腰部受力：中風險

　　上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬至與身體約成90度。

　　運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳趾，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。

　　重復次數12。

　　復合動作上腹、下腹Jackknife(V-ups)

　　腰部受力：高風險

　　身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。

　　重復次數12。