1、揉腹   　　要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過分用力，以免傷及內髒。   　　2、作揉腹功   　　一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。     　　3、仰臥位   　　以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。   　　4、手臂   　　手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉;呼氣時，手臂向下轉。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。   　　飲食減肥法   　　1、每日食醋15-20毫升，一個月內可減輕體重3—5公斤。   　　2、每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍焖一下，不加糖飲用，有減肥之效。   　　3、鮮荷葉100張(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。   　　4、將紅小豆和薏仁淘洗干淨，蒸20分鐘，然後放入洗淨的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁食用。   　　大家都知道減肥需要適當地運動和合理的飲食，所以各位男士只要按照上面介紹到的去做，就一定可以減肥成功。