局部肥胖讓人很是煩惱。然而腰腹贅肉一直是很多女性們的苦惱事，每天掛著一個“游泳圈”在身上，讓人感到很煩惱!現在小編就來為大家介紹幾個瘦腰操來幫助大家瘦腰。

瘦腰操

瘦腰操一：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

瘦腰操具體方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

這組瘦腰操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

具體做法：坐在背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

瘦腰操二：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

瘦腰操三：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

瘦腰操四：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以上就是我們為大家推薦的瘦腰操了，您學會了嗎?只要您天天按照這減肥操的方法才減肥，相信不久您就會擁有小蠻腰哦!想要了解跟多的減肥方法或者瘦腰方法請您浏覽我們減肥頻道的其他文章!

 

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