所有的肥胖人士中，只有大約3%人的肥胖因內分泌或腦部疾病所致，另外97%人肥胖的原因非常簡單，熱量的攝入多於身體日常所需，並且缺乏體育活動。

　　假設你是一個中等身材的人(1.70米，65公斤），做辦公室的工作，每天開車或坐公車上下班。你把幾乎所有的時間都用在睡覺、辦公、坐車、看電視和偶爾做些家務或出門購物上了。你每天需要大約2400千卡的熱裡。如果你每天攝入2800千卡，那麼多余的400千卡（一塊100克面包的熱量)將不可避免地轉化成脂肪。試想一下，10天這樣的生活會使你增重一磅(0.45公斤)，100天就是10磅(4.5公斤)，而且是討厭的、軟軟的、純粹的脂肪。

　　此外，在25-30歲以後，大多數的不愛運動的人以每年0.5-1磅的速度喪失肌肉組織，而這就意昧著每10年減少5-10磅的肌肉；也同時意味著這些人每天的日常代謝降低300-500千卡，使他們的脂肪堆積變得更加容易。

　　那麼，要想真正地達到減肥的目的，我們該做些什麼呢?

　　嘗試神奇的健康飲食

　　“如果你大量降低每日的熱量攝入，就會進入一種熱量不足的狀態，從而減少脂肪含量。”這種說法聽起來好像很有道理，但是，你的身體是否也這麼想呢?

　　如果你采取一種熱量極低的飲食方式，每日只攝入500或1000千卡的熱量，你的身體會認為正處於一個饑荒時期而拼命減少你的基礎代謝率(身體在靜止狀態下維持基本生理機能所需要的能量)，並盡量保留你的脂肪儲備以備“更艱苦的時期”。在耗盡體內的糖原儲備後，你的身體會轉向你的肌肉組織，將其燃燒以供應所需能量。

　　很多人認為如果通過體能訓練和台理的飲食收到成效，就必須獲得只有少數人掌握的特殊秘訣。其實，你應該知道，任何體能訓練課程和飲食計劃都不是神奇的。你在雜志封面、好萊塢的電影、電視和舞台上看到的完美身材，他們的訓練和飲食方法，你都能做得到。他們跑步、騎自行車、滑雪、做深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上、卷腹，他們和其他人一樣打籃球、排球，踢足球。也和其他人一樣吃肉、蔬菜、水果、谷物、牛奶。

　　他們可以獲得成效你卻不能?當然你也可以!

　　你需要做什麼?

　　1.控制日常熱量的攝入，保持營養素均衡

　　首先你應該知道為了減少脂肪，你應該吃的比消耗的少，但這並不是說你需要挨餓，只是需要控制熱裡的攝入及營養素的質量和比例。

　　1公斤脂肪含有約7000千卡的熱裡，因此為了減少1公斤的脂肪，你必須在一段時間內消耗的比攝入的熱裡多7000千卡，同時保持瘦體重。

　　例如，如果每天你比吸收的多消耗500千卡，你一周應該減少0.5公斤的脂肪。

　　這意味著如果你一天消耗2500千卡，你需要吃的要比2500千卡少;2000-2300千卡非常適合你。攝入不少於2000千卡，就不會減慢你的基礎代謝率。

　　每隔3-4天你可以“款待”一下自己，攝入2500千卡。這樣你就不會覺得你在控制飲食，也會使減脂變得容易些。

　　2.增加日常熱量的消耗;

　　你可以增加身體活動的時間和強度（走路、上樓梯、體力勞動)或者通過體能訓練（力裡訓練、有氧訓練和各種運動）來完成這個目標

　　體能訓練是一項高消耗的活動，例如，1個小時的體能訓練就能消耗300-500千卡。

　　訓練的指導方針:

　　.有氧訓練一一全身訓練(慢飽、上樓梯、爬坡、橢圓機、游泳等）。

　　.力量訓練一一高強度(積極的休息)或者循環訓練、小循環，全身基礎訓練（深蹲、推胸、引體向上，雙槓臂屈伸等)10-15次(1O--2ORM)

　　你可以用下面的公式計算跑步或走步時的熱量消耗:

　　熱量消耗(千卡)=體重(公斤)x距離(公裡)

　　例如:75公斤X6公裡=450千卡