為了能夠使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法其實不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而還會影響人的健康。最好能夠多參加體育鍛煉，比如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都是可以使腹部脂肪大量減少的。

　　1、適當節制飲食

　　一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，最好以吃七分飽為度，這樣就可以很好的促進體內脂肪的消耗了。

　　2、多做腹部健美操

　　雙腿盤腿在而坐，手握一重物置於你的腦後。舉起重物至你的頭上，同時呼氣來收腹，上臂略微放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上面，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力的收腹，雙腿伸直慢慢上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢的放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢的吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，然後再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次就可以了。

　　3、腹部按摩減肥法

　　此法其實就是最簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者應該仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服就可以了。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再做按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。千萬要注意安全。

　　另有一法即將兩手手指並擾在一起，向前慢慢的伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼你的腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回之間，由上而下慢慢的移動，似水中的浪花一樣。

　　4、塗抹摩臍法

　　首先肥胖者要仰臥，家屬站其身旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法的療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法最好能以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法還可以很好的調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而就能夠達到減肥目的了。

　　小編寄語：減肥不是一朝一夕就可以的，只要長期堅持才有可能成功的。脂肪是不可能自己不見的，只有通過你的努力鍛煉，才能讓脂肪變少。