運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合並症。

　　運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

　　運動強度：心率為120—130次/分。

　　運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　運動方式和鍛煉方法：

　　1准備活動5分鐘，可做些腰、腿、髋關節輕微活動。

　　2慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個。

　　運動是男性減肥最好的方法，所以大家一定要堅持鍛煉哦！堅持做上面介紹的的運動，讓男性朋友們有效甩掉贅肉，打造好身材。