靜立半蹲法

  　　首先你要挺胸直腰，屈膝做1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，目視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放松後再做。每天早晚各做一次。如此反復進行，次數自定。   　　上舉兩臂法   　　首先你要仰臥，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24下～32下。根據自己的體力，可重復做。     　　按摩穴位法   　　你可以用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性功能。   　　提肛運動法   　　你可以每天晚上嘗試坐在床上做收縮肛門的動作，每遍可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。長期堅持會有很好的效果。   　　以上就是緩解遺精的體育療法，當然體育療法需要持之以恆的練習才會有良好的效果。所以，如果你有頻繁遺精的現象，不妨抱著堅持不懈的心態嘗試練習。