減肥不是一件容易的事情，當然減肥也不是女性的事情，很多男性也很在意自己的身材，尤其是長期呆在辦公室裡的男士，經常不鍛煉容易導致肥胖。所以專家支招男士辦公室運動減肥法。

　　1、男性也可以選擇去推牆

　　男性站在距牆壁40厘米的地方，然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。

　　2、最後就是擴胸運動

　　兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

　　3、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉

　　用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

　　4、男性也可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。

　　小編寄語：通過上面的鍛煉方法就可以非常快的消除小肚子，因此建議男性白領們多多嘗試一下，也許就會有意想不到的收獲。