1.適當節制飲食

  　　控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。   　　2.進行有效的鍛煉   　　為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。     　　3.多做腹部健美操   　　這裡介紹三個腹部健美操給大家，想要瘦腹部又懶得出去運動的男士可以宅在家裡試試。   　　第一，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。   　　第二，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。   　　第三，兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。   　　4.腹部按摩減肥法   　　腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。   　　練習時仰臥在床上，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。另一個面對練習者坐在左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的時候要注意力度，以被按的人感到不痛為宜。   　　男人身體最愛發胖的部位就是腹部，可怕的啤酒肚阻擋了視線，不能看到自己的褲腰帶，這還不算什麼，脂肪肝等疾病可就容易找上身上，所以各位胖先生快采納男士腹部減肥方法吧。