男性減肥飲食小訣竅

　　減肥對於很多身材肥胖的男人來說，是一種很重要的事情，因為肥胖對自己的身體健康也是有危害的，那麼，男人減肥應該怎樣去做呢？小麥最近看到一些飲食小訣竅，分享給想要減肥的朋友。

　　飲食小訣竅講的是什麼內容呢？很多人都知道飲食的無規律、暴飲暴食都是引起肥胖的原因，那麼，以下幾點你做的到嗎?

　　1、聚會前小餐

　　參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天准備豐富的大餐，在余下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　2、更改菜單

　　外出就餐時，不要怯於要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路裡。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。

　　3、遠離狂飲

　　到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路裡。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

　　4、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

　　5、參考食物標簽

　　無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

　　6、放輕松

　　也許記住這8個竅門比較難，但放輕松，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

　　7、必需的蛋白質

　　要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

　　8、為健身補充能量

　　鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。

　　由此可見，飲食的小訣竅就是要大家遠離暴飲暴食，遠離垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，沒事的時候別忘了鍛煉鍛煉身體，只有這樣才能有一個好的身體，現實生活中很多男人的生活不規律，希望大家都能注意一下。