一、拱背運動

  　　1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。   　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。   　　二、體側屈運動   　　1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。   　　2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。     　　三、雙腿收腹運動   　　躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。   　　四、著地運動   　　這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。   　　五、健腹輪運動   　　健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。   　　上述運動不僅減肥效果好，還動感十足，男性朋友就不用擔心減肥無賴哦。但是，小編溫馨提示：除了運動減肥外，飲食還是十分重要的。所以，想擁有迷人身材的朋友一定要注意自己的日常飲食喔。