宅男減肥采取的是運動減肥法：

  　　鍛煉部位：腰部   　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。   　　鍛煉部位：腰、臀部   　　動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。     　　鍛煉部位：腰、臀部   　　動作要領：自然坐姿，跷起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往跷起腿的方向扭動(跷右腿就向右轉)，到達扭腰極限，同側手臂可扶住椅背後面，垂立腿一側的手臂，垂直壓住跷起腿，保持跷起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒，看個人酸疼情況而定。