1、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　2、腹部按摩法

　　此法是在睡前進行的，也可以在做完腹部減脂操後接著做，方法是：仰臥於床上，將凡士林或食用油少許塗於手掌心，然後用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根以順時針方向，從臍中央做圓周按摩約3～4分鐘，此方法可促進胃及升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸的蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。

　　男士減肥最關注的問題是肥大的肚子，通過上面介紹的男士運動減肥方法便可幫你輕松解決這個難題，但一定要做好長期堅持的准備哦!

　　3、空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

　　以上就是對男人怎樣小腹的介紹，相信男性朋友們一定能了解如何快速減肥了。專家指出，合理的飲食、適當的運動可以有效地防止男人發胖