宅男要想減掉肚子上的贅肉，可以采取以下的減肥方法。

  　　1、墊上卷腹   　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。   　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下颌不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。     　　2、側屈卷腹   　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。   　　提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。   　　3、肘撐   　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。   　　提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。   　　以上的減肚子的方法是最適合宅男們所用的，在家就可以做的。同時，提醒宅男們，要想保持結實的肌肉，要想有著健康的身體，對於以上的方法就要天天去做，如果今天做，明天不做，就不會看到效果的。